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El 50% de
las mujeres menopáusicas presentan dolor ósteoarticular
intenso-insoportable. La
mayoría de los ginecólogos españoles tratan la osteoporosis y la osteopenia porque:
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El 83% de las mujeres menopáusicas presenta alguna patología en el
sistema ósteoarticular:
osteoporosis, artrosis, osteopatías,...
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El 41 % de las pacientes que acuden al ginecólogo presentan artrosis de manos, rodillas, cadera y columna
vertebral.
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El 59% de mujeres restantes podrían presentar artrosis asintomática.
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De los siete millones de españoles que sufren artrosis, el 75% son mujeres. La incidencia de artrosis experimenta un fuerte aumento con la
pérdida de las hormonas sexuales que se produce con la menopausia.
Estas
circunstancias forman parte del proceso natural de envejecimiento, pero
la pérdida de calcio puede estar acelerada por diversas causas: dieta pobre en calcio,
menopausia, inactividad física, toma de medicamentos como los
corticoides, etc.
Ya hemos
dicho que la principal dificultad del control de la osteoporosis es que
el primer signo suele ser una fractura. Por eso, es muy importante la PREVENCIÓN y la
protección ante posibles fracturas.
Hay que llevar un estilo de vida saludable, siguiendo un programa
de ejercicios físicos constante y procurar que el entorno no facilite
caídas.
Cuando se
diagnostica la enfermedad existen tratamientos eficaces para disminuir el
riesgo de fractura, los cuales deben ser tomados de forma constante y a
largo plazo; y una serie de medidas preventivas que se describen
en los apartados:
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Dieta para prevenir la osteoporosis.
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Ejercicio físico para prevenir la osteoporosis.
·
Estilo de vida para prevenir la osteoporosis.
·
Medicamentos para prevenir la osteoporosis.
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DIETA PARA PREVENIR LA OSTEOPOROSIS
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En la
prevención y el tratamiento de la osteoporosis es muy importante una
dieta rica en calcio:
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El aporte de calcio es fundamental para mantener los huesos
fuertes y sanos.
El requerimiento de calcio es de 1.500 mg/día.
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En las mujeres menopáusicas y premenopáusicas las necesidades de
calcio son mayores, igual que cuando existe una osteoporosis establecida.
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En la dieta habitual, la leche y los productos lácteos (queso,
yogur, cuajadas, leche, queso de Burgos,...) son las mejores fuentes de
calcio. Sin embargo la lista
de productos ricos en calcio es muy extensa: cereales (pan), verduras (berro, acelgas, cardo,
endibia), legumbres (garbanzos, habas, judías), frutos secos (almendras,
pistachos, nueces, higos), pescados (besugo, almejas, gallo, lenguado,
gambas, langostinos, mejillones), y otros (aceitunas, pizza, rollitos de
primavera, galletas de chocolate).
Son todos alimentos de alto contenido en calcio. Su médico y/o ginecólogo le
indicará cuáles de ellos están indicados y de cuáles deberá prescindir o
reducir su consumo: 'la
distribución del contenido de las comidas también debe ser individualizado,
según edad, peso y actividad física, y con un contenido equilibrado'.
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La vitamina D es fundamental para la absorción del calcio
por el intestino y su fijación al hueso.
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Para mantener la salud y evitar complicaciones cardiovasculares,
son recomendables los alimentos con bajo contenido graso y de
colesterol. Se deben
consumir alimentos ricos en grasas insaturadas, sobre todo de
origen vegetal ; las proteínas deben ser preferiblemente de pescado o de
ave, limitando el consumo de carne roja; también debemos realizar un
aporte suficiente de fibra (20-30 g/día).
·
Es recomendable mantener un peso ideal.
El sobrepeso puede causar problemas cardiovasculares y la delgadez
extrema favorecer la osteoporosis.
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Cuando la dieta habitual no aporta el calcio necesario debe de
recurrirse a los suplementos, con ellos se pretende equilibrar la dieta
para llegar a los requerimientos diarios.
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EJERCICIO
FÍSICO PARA PREVENIR LA OSTEOPOROSIS
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El
ejercicio físico regular, adecuado a la circunstancia de cada persona, es
importante para mantener los huesos sanos. Así:
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El ejercicio físico regular mejora la masa ósea, disminuye el
riesgo cardiovascular, aumenta los niveles del colesterol bueno HDL y
mejora el estado anímico de la mujer.
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Los ejercicios físicos recomendados son: caminar (basta con un paseo a ritmo más rápido
de lo normal, durante unas 3 ó 4 horas a la semana), subir y bajar
escaleras, natación, gimnasia de mantenimiento, danza,...
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Por el contrario, están contraindicados aquéllos que incluyan
saltos o movimientos bruscos.
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Si los huesos no se usan se pierden y, por ello, deberá
mantenerse tan activo como sea posible.
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Además, los beneficios del ejercicio físico son múltiples: permite mantener el calcio en los
huesos, controla el peso, reduce la grasa corporal, mejora la forma
física, previene enfermedades,...
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ESTILO DE VIDA PARA PREVENIR
LA OSTEOPOROSIS
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Diversos
aspectos de la vida cotidiana, deben de modificarse para prevenir o
ayudar a mejorar la osteoporosis:
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Se debe de respetar el número de comidas y horarios, y asegurarse
de que se bebe entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
·
La exposición a un mínimo de horas de sol al día también es
muy importante para la síntesis de vitamina D.
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Es importante dejar de fumar y moderar el consumo de bebidas
alcohólicas y café, no sólo para prevenir la osteoporosis, sino también
otras enfermedades.
·
Una serie de actitudes posturales correctas, en reposo o en
movimiento, nos será útil para evitar o reducir los dolores y el riesgo
de fractura: colchón duro,
sentarse correctamente en un silla dura y recta (evitar los sofás
mullidos), evitar coger pesos excesivos,...
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MEDICAMENTOS
PARA PREVENIR LA OSTEOPOROSIS
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Para el
tratamiento y la prevención de la osteoporosis, existen varias opciones
terapéuticas que actúan sobre distintos puntos del proceso de
remodelación ósea. El
objetivo es reducir de forma significativa el riesgo de fracturas óseas:
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Los medicamentos antirresortivos, evitan la destrucción
de hueso: ayudan a prevenir y
tratar la osteoporosis, haciendo que disminuya la destrucción y aumente
el crecimiento de hueso normal.
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Los medicamentos osteoformadores que favorecen la formación
de hueso nuevo.
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La vitamina D.
Necesaria para que el calcio se absorba correctamente en el
intestino, siendo por tanto un fortalecedor del hueso
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Nutrientes óseos básicos.
Aparte del calcio y de la vitamina D, el fósforo, el flúor, el
magnesio, y la lactosa son necesarios para la óptima calidad de los
huesos.
Su médico
y/o ginecólogo le indicará cuál es el tratamiento más adecuado para usted
y le explicará qué pautas de administración debe de seguir. Cumpla siempre el tratamiento que
le instaure su médico.
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